VALMENNUKSET

Kaikki valmennukset rakentuvat samalle pohjalle: yksilöllisyydelle, selkeälle suunnalle ja kokonaisvaltaiselle näkökulmalle. Fyysinen harjoittelu ja psyykkinen valmennus eivät ole erillisiä asioita, vaan osa samaa prosessia. Voit valita valmennuksen oman tilanteesi ja tavoitteidesi mukaan.

Ota yhteyttä

LÄHIVALMENNUS

TREENIÄ, JOKA TUO ITSEVARMUUTTA JA TULOKSIA

Haluatko tukea salilla, varmuutta liiketekniikoihin ja treeneihin, jotka tuottavat oikeasti tulosta?
Lähivalmennuksessa tapaamme kasvotusten ja treenaamme yhdessä sinun tavoitteidesi mukaan.

Valmennus onnistuu kaikissa Tampereen, Ylöjärven ja Kangasalan Liikuissa.

Lähivalmennus sopii sinulle, jos

  • Olet aloittelija, joka kaipaa varmuutta salille ja liikkeisiin

  • Tunnet tarvitsevasi motivaatiota ja sparrausta treeneihin

  • Haluat tavoitteellista tekemistä ja näkyviä tuloksia

  • Tai olet kokenut treenaaja, joka hyötyisi ammattilaisen tuesta ja kannustuksesta

  • Yksilöllinen harjoitusohjelma

    • Sinulle räätälöity treeniohjelma tavoitteiden ja lähtötasosi mukaan

    Ravinto-ohjaus ja laaja reseptipankki

    • Lasken sinulle sinun tavoitteita ja jaksamista tukevan kaloritavoitteen. Saat laajan reseptipankin, josta löydät reseptejä myös kiireiseen arkeen.

    Sovittu määrä tapaamisia

    • Tapaamiset toteutetaan Tampereen, Ylöjärven tai Kangasalan Liikuissa. Tarvitset voimassa olevan Liikun jäsenyyden.

    Valmennussovellus aina mukanasi

    • Näet treeniohjelmat ja ruokavaliot helposti missä vaan. Sen lisäksi valmennussovelluksen avulla saat nopeasti minuun yhteyttä chatin kautta.

    Viikkoraportointi

    • Viikkoraportoinnin avulla käydään läpi edellinen viikko, mitkä asiat on mennyt hyvin sekä mahdolliset haasteet. Viikkoraportoinnin avulla pystyn helposti seuraamaan sun kehitystystä sekä fiiliksiä, ja pystyn nopeastikin reagoimaan eri tilanteisiin.

    Psyykkinen valmennus

    • Mun mielestä jokainen ihminen on kokonaisuus, jonka keho ja mieli kävelevät käsi kädessä. Valmennuksessa pääset kehittämään myös omia psyykkisiä puolia erilaistan harjoitteiden avulla. Harjoitteet on suunniteltu sellaisiksi, että voit tehdä niitä sun omassa arjessa.

  • MIN. 3KK SITOUTUMISELLA, JONKA JÄLKEEN TOISTAISEKSI VOIMASSA OLEVANA

    YKSILÖVALMENNUS:

    • 179€/KK SIS.1 TAPAAMINEN/KK

    • 229€/KK SIS. 2 TAPAAMISTA/KK

    • 289€/KK SIS. 4 TAPAAMISTA/KK'

    DUO-VALMENNUS​ (Kysy lisää)

    • 119€/KK/HLÖ SIS. 1 TAPAAMINEN/KK

    • 149€/KK/HLÖ SIS. 2 TAPAAMINEN/KK

    • 169€/KK/HLÖ SIS. 4 TAPAAMINEN/KK

    Hinnat sisältävät alv.

Ota yhteyttä

ETÄVALMENNUS

VALMENNUS, JOKA KULKEE ARJESSA MUKANA

Haluatko treenata omassa tahdissa mutta silti asiantuntevalla tuella?
Etävalmennuksessa saat kaiken, mitä tarvitset tavoitteelliseen harjoitteluun – ilman aikataulupaineita tai paikkasidonnaisuutta.​​

Harjoittelu tapahtuu itsenäisesti, mutta et ole koskaan yksin: minä olen tukenasi koko matkan ajan. Valmennusovelluksen avulla pääset käsiksi ohjelmiin missä tahansa ja saat helposti yhteyden minuun, kun sitä tarvitset.

Etävalmennus sopii sinulle, jos

  • Haluat treenata joustavasti omaan tahtiin, mutta silti valmentajan ohjauksella

  • Kaipaat treeniin selkeää rakennetta, motivaatiota ja jatkuvaa tukea

  • Arkeesi sopii parhaiten valmennus, joka ei ole sidottu aikaan tai paikkaan

  • Haluat kehitystä ja tuloksia ilman stressiä tai suorituspaineita

  • Arvostat henkilökohtaista ja helposti saavutettavaa tukea – myös etänä

  • Yksilöllinen harjoitusohjelma

    • Sinulle räätälöity treeniohjelma tavoitteiden ja lähtötasosi mukaan

    Ravinto-ohjaus ja laaja reseptipankki

    • Lasken sinulle sinun tavoitteita ja jaksamista tukevan kaloritavoitteen. Saat laajan reseptipankin, josta löydät reseptejä myös kiireiseen arkeen.

    Valmennussovellus aina mukanasi

    • Näet treeniohjelmat ja ruokavaliot helposti missä vaan. Sen lisäksi valmennussovelluksen avulla saat nopeasti minuun yhteyttä chatin kautta.

    Viikkoraportointi

    • Viikkoraportoinnin avulla käydään läpi edellinen viikko, mitkä asiat on mennyt hyvin sekä mahdolliset haasteet. Viikkoraportoinnin avulla pystyn helposti seuraamaan sun kehitystystä sekä fiiliksiä, ja pystyn nopeastikin reagoimaan eri tilanteisiin.

    Psyykkinen valmennus

    • Mun mielestä jokainen ihminen on kokonaisuus, jonka keho ja mieli kävelevät käsi kädessä. Valmennuksessa pääset kehittämään myös omia psyykkisiä puolia erilaistan harjoitteiden avulla. Harjoitteet on suunniteltu sellaisiksi, että voit tehdä niitä sun omassa arjessa.


  • 6KK SITOUTUMISELLA:

    • 139€/KK


    3KK SITOUTUMISELLA:

    • 179€/KK Hinnat sisältävät alv.

Ota yhteyttä

VAHVA 12

VAHVA 12 – 12 viikon henkilökohtainen etävalmennus

VAHVA 12 on kokonaisvaltainen etävalmennus sinulle, joka haluat kehittyä tavoitteellisesti mutta kestävästi. Tämä ei ole valmis massavalmennus tai geneerinen ohjelma, vaan yksilöllisesti rakennettu prosessi, jossa huomioidaan sinun arki, voimavarat, tavoitteet ja lähtötilanne.

Valmennus yhdistää henkilökohtaisen suunnittelun tarkkuuden ja verkkovalmennuksen joustavuuden. Saat selkeän rakenteen treeniin, ravitsemukseen ja palautumiseen – mutta ilman tiukkoja sääntöjä tai suorituspakkoa. Tavoitteena ei ole nopea muutos, vaan vahvempi perusta, joka kantaa myös valmennuksen jälkeen.

VAHVA 12 sopii sinulle, jos haluat:
– rakentaa toimivia rutiineja arkeen
– ymmärtää paremmin omaa kehoa ja jaksamista
– saada yksilölliset ohjeet ilman jatkuvaa kuukausisitoutumista
– edetä kohti tavoitteita turvallisesti ja realistisesti

  • Laaja sähköinen alkukartoitus
    – kartoitamme lähtötilanteesi, tavoitteesi, arjen kuormituksen sekä terveydentilaan liittyvät huomioitavat asiat

    Henkilökohtainen treeniohjelma
    – kuntosalille tai kotiin, sinun tasolle ja elämäntilanteeseen suunniteltuna

    Henkilökohtaisesti räätälöity ruokavalio
    – joustava ja realistinen malli ilman kieltolistoja tai ääripäitä

    Valmennussovellus
    – treenit, ohjeet ja seuranta kulkevat mukana puhelimessa

    Reseptipankki ja ravitsemuksen tukimateriaalit
    – helpottavat arjen valintoja ja tuovat vaihtelua syömiseen

    Kuukausittaiset päivitykset ohjelmiin
    – valmennus elää kehityksesi mukana

    3 x henkilökohtainen videopalaute
    – saat yksilöllistä ohjausta raportointien yhteydessä

    Pääsy VAHVA-yhteisöön
    – vertaistuki, keskustelu ja mahdollisuus esittää kysymyksiä valmentajalle

    Psyykkisen hyvinvoinnin työkalut
    – tukea palautumiseen, rutiinien rakentamiseen ja kokonaisvaltaiseen jaksamiseen

    Mahdollisuus jatkaa valmennusta edullisemmin
    – jatkaville asiakkaille oma jatkopolku

  • 229€ tai 76,33€/kk (sis. alv)

RAVINTOVALMENNUS

YKSILÖLLISTÄ RAVINTOVALMENNUSTA ARKEEN

Haluatko voida paremmin arjessa ja syödä tavalla, joka tukee jaksamista, palautumista ja hyvinvointia – ilman tiukkoja sääntöjä tai suorituspaineita?

NOEM Wellnessin ravintovalmennuksessa saat asiantuntevaa ja yksilöllistä ohjausta ravintoon, joka sopii juuri sinun arkeesi ja elämäntilanteeseesi. Valmennus etenee sinun tahdissasi, mutta et ole missään vaiheessa yksin – minä kuljen rinnallasi koko prosessin ajan.

Ravintovalmennus ei ole dieetti, vaan kokonaisuus, jossa rakennetaan selkeitä, toimivia rutiineja ja vahvistetaan kestävää suhdetta ruokaan. Tavoitteena on, että syöminen tukee sinua – ei kuormita.

Ravintovalmennus sopii sinulle, jos

  • Haluat syödä tasapainoisemmin ja säännöllisemmin ilman tiukkoja kieltoja

  • Kaipaat selkeyttä ruokailuun, arkeen ja palautumiseen

  • Haluat tukea jaksamiseen, treeniin ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

  • Arvostat yksilöllistä ohjausta ja helposti saavutettavaa tukea

  • Haluat pysyviä muutoksia ilman stressiä tai “kaikki tai ei mitään” -ajattelua

  • Yksilöllinen alkukartoitus

    Käydään läpi nykyiset ruokailutottumukset, arjen rytmi, haasteet ja tavoitteet

    Ravinto-ohjaus ja laaja reseptipankki

    Lasken sinulle sinun tavoitteita ja jaksamista tukevan kaloritavoitteen. Saat laajan reseptipankin, josta löydät reseptejä myös kiireiseen arkeen.

    Valmennussovellus aina mukanasi

    Näet ruokavaliot helposti missä vaan. Sen lisäksi valmennussovelluksen avulla saat nopeasti minuun yhteyttä chatin kautta.

    Viikkoraportointi

    Viikkoraportoinnin avulla käydään läpi edellinen viikko, mitkä asiat on mennyt hyvin sekä mahdolliset haasteet. Viikkoraportoinnin avulla pystyn helposti seuraamaan sun kehitystystä sekä fiiliksiä, ja pystyn nopeastikin reagoimaan eri tilanteisiin.

    Psyykkinen valmennus

    Mun mielestä jokainen ihminen on kokonaisuus, jonka keho ja mieli kävelevät käsi kädessä. Valmennuksessa pääset kehittämään myös omia psyykkisiä puolia erilaistan harjoitteiden avulla. Harjoitteet on suunniteltu sellaisiksi, että voit tehdä niitä sun omassa arjessa.

    Rytmin ja palautumisen huomiointi

    Seurataan tarkasti, miten ruokailut tukee sun vireyttä, jaksamista ja treenejä.

  • 3KK SITOUTUMISELLA:

    • 89€/KK + 39€ ALOITUSMAKSU​

Ota yhteyttä

PSYYKKINEN VALMENNUS

PSYYKKISTÄ VALMENNUSTA ARJEN, TYÖN JA TAVOITTEIDEN TUEKSI

Psyykkinen valmennus tukee jaksamista, itsesäätelyä ja toimintakykyä arjessa, työssä ja tavoitteellisessa tekemisessä.
Valmennus perustuu yksilölliseen tilanteen arviointiin sekä käytännönläheisiin menetelmiin, jotka tukevat kestävää hyvinvointia ja kuormituksen hallintaa.

Tarjoan psyykkistä valmennusta yksilöille, urheilijoille, urheiluseuroille sekä työyhteisöille.

PSYYKKISEN VALMENNUKSEN TEEMOJA

Valmennuksen sisältö määritellään aina teidän tarpeen mukaan. Teemoja voi olla esimerkiksi:

  • Stressi ja kuormituksen hallinta

  • Palautuminen ja hermoston säätely

  • Vaatimustasoon ja suorittamiseen liittyvät haasteet

  • Itsetuntemus ja rajojen tunnistaminen

  • Arjen rytmit ja toimintakyky

  • Mielen joustavuus ja ajattelumallit

Valmennus on käytännönläheistä, ja sisältää käytännön lisäksi helposti tehtäviä, kehittäviä harjoitteita.

KENELLE PSYYKKINEN VALMENNUS ON TARKOITETTU?

Psyykkinen valmennus soveltuu henkilöille, seuroille ja yhteisöille, jotka haluavat:

  • kehittää stressin- ja kuormituksen säätelyä

  • parantaa palautumista ja arjen hallintaa

  • vahvistaa itsetuntemusta ja itsesäätelytaitoja

  • tukea jaksamista vaativissa elämäntilanteissa

  • kehittää mielen joustavuutta ja toimintakykyä

  • Kenelle: Urheilijat, yrittäjät, kuormittuneet tai kasvunhaluiset ihmiset, jotka haluavat kehittää mielen taitojaan, parantaa palautumista ja vahvistaa itseluottamusta.
    Valmennus toteutetaan luottamuksellisena, lähitapaamisina Oulussa tai etänä.

    ​

    Kaikkiin paketteihin sisältyy:

    • Maksuton alkukartoitus (15 min)

    • Harjoituksia tapaamisten välille

    • Säännöllinen yhteydenpito tapaamisten välillä

    1 

    Startti – 1 kerran valmennus

    Kenelle: Haluat kevyen mutta vaikuttavan käynnistyksen, kirkastaa ajatuksiasi tai saada tukea ajankohtaiseen tilanteeseen.
    Sopii myös tutustumiseksi psyykkiseen valmennukseen.

    Sisältö:
    • 1 x 60 min valmennuskerta
    • Mukaan harjoite tai työkalu valmennuksen teeman pohjalta

    Hinta: 85 €

    2

    Mielen selkeys – 3 kerran valmennuspaketti

    Kenelle: Haluat purkaa kuormaa, lisätä itsetuntemusta ja löytää keinoja hallita stressiä ja palautua paremmin.

    Tavoitteet:
    – Kirkastaa ajattelua ja arkea
    – Löytää ensimmäiset työkalut mielen hyvinvoinnin tueksi
    – Vähentää suorituspainetta ja sisäistä kriittisyyttä

    Sisältö:
    • 3 x 60 min valmennuskerta
    • Harjoituksia joka kerralle
    • Reflektointipohjia oman työn tueksi

    Hinta: 240 € (80 €/kerta)

    3

    Mielen vahvuus – 5 kerran valmennuspolku

    Kenelle: Haluat pitkäjänteistä, syvempää muutosta – kehittää itsetuntoa, käsitellä paineita tai rakentaa vahvempaa mielen itsesäätelyä.

    Tavoitteet:
    – Kehittää sisäistä turvaa ja itseluottamusta
    – Vahvistaa mielen taitoja arjen, työn tai urheilun haasteisiin
    – Rakentaa kestäviä, omaan elämään sopivia ajattelu- ja toimintamalleja

    Sisältö:
    • 5 x 60 min valmennuskerta
    • Henkilökohtainen etenemissuunnitelma
    • Harjoituksia ja käytännön työkalut jokaiselle viikolle
    • Tuki viestitse koko valmennusjakson ajan

    Hinta: 375 € (75 €/kerta)

  • Kenelle: Urheilijat, valmentajat, joukkueet ja vanhemmat – juniori- ja aikuisurheiluun. Soveltuu erityisesti seuroille, jotka haluavat rakentaa psyykkisesti vahvempaa ja hyvinvoivaa urheiluyhteisöä.

    Toteutusmuodot

    • Yksittäinen luento tai työpaja
    • Useamman kerran valmennuskokonaisuus
    • Etä- tai lähitoteutus sopimuksen mukaan

    ​

     Esimerkkejä teemoista

    – Paineensietokyvyn ja palautumisen vahvistaminen
    – Tunteiden käsittely harjoituksissa ja kilpailuissa
    – Itseluottamuksen ja sisäisen motivaation tukeminen
    – Valmentajien psyykkinen tuki: vuorovaikutus, palautteenanto ja kohtaaminen
    – Mielentaitojen harjoittelu osaksi joukkueen arkea

    Toteutus voi sisältää:

    • Harjoituksia, keskustelua ja konkreettisia työkaluja arkeen
    • Erilliset osiot urheilijoille, valmentajille ja/tai vanhemmille
    • Räätälöinti joukkueen  iän, lajin ja tasoryhmän mukaan

    📩 Pyydä tarjous tai kysy lisää:
    noora@nooraemilia.com

  • Kenelle: Tiimit, asiantuntijat, HR, esihenkilöt ja organisaatiot, jotka haluavat panostaa mielen hyvinvointiin, stressinhallintaan ja palautumiseen – konkreettisesti ja vaikuttavasti.

    Toteutusmuodot

    • Luento, työpaja tai valmennuskokonaisuus

    • Etänä tai paikan päällä

    Mahdollisia teemoja

    • Mielen palautuminen ja kuormituksen säätely työarjessa

    • Keskittyminen ja ajattelun selkeys kuormittavissa tilanteissa

    • Tunteiden tunnistaminen ja itsesäätely työssä

    • Ajatusten johtaminen ja psyykkinen joustavuus

    • Psykologinen turvallisuus tiimeissä

    • Sisäisen motivaation ja työn imun tukeminen

    Hyödyt organisaatiolle

    • Kuormituksen hallinnan parantuminen ja työn imun vahvistuminen

    • Keskittymiskykyisemmät ja palautuneemmat työntekijät

    • Kestävämmät toimintamallit vaativissa työrooleissa

Ota yhteyttä

EHKÄ NYT ON OIKEA HETKI PYSÄHTYÄ OMAN HYVINVOINNIN ÄÄRELLE

Jos tunnistat, että kaipaat selkeyttä omaan hyvinvointiisi, tukea harjoitteluun tai uudenlaista näkökulmaa arkeen, varaa aika veloituksettomaan konsultaatiotapaamiseen.

Konsultaatiotapaamisessa käydään rauhassa läpi tilanteesi, tavoitteesi ja se, millainen valmennus palvelisi sinua parhaiten. Tapaamisen jälkeen tiedät selkeästi, miten voimme edetä – ilman sitoutumispainetta.

Varaa konsultaatio

MAKSUTAPOINA KÄY

LASKU